06/11/2020

WARM-UP:

3 rounds of:

single leg glute bridge x 6 reps/ côté

A.TABATA (musique en lien: cliquer ici) :20 sec effort / 10 sec rest x 4 rounds

intervalle 1: burpee

intervalle 2:jump lunges

B. AVEC MATERIEL: AMRAP 15 min

high knee run x 20 reps (possibilité de remplacer par 20 DU ou 40 SU)

KB swings x 15 reps (possibilité de faire avec DB )

scaling option for push-ups: push-ups on box

B'. SANS MATERIEL: 18 min

prisonner jump squats x 10 reps

WARM-UP : 3 rounds of: push-ups x 5 reps Good morning x 10 reps air squats x 15 reps FOR TIME 60-40-20 alterning DB snatch 30-20-10 burpee over DB FOR TIME (sans matériel) 60-40-20 jump squat 30-20-10

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19/11/2020

WARM-UP : 3 rounds of: half burpees x 5 reps plank db pull through x 10 reps / tall plank scap circles x 10 reps DB goblet lunges x 10 reps / air squats x 10 reps A. AMRAP 16 min single arm DB hang

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18/11/2020

WARM-UP : 4 rounds of : 3 half burpees 10 air squats 3 burpees 10 sumo squats A. Cycle de renfo hand release push-ups : - Pendant 10min (soit 30 rounds), toutes les 20sec : faire de 1 à 8 hand release

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06/11/2020

WARM-UP:

3 rounds of:

air squats x 12 reps

prone snow angels x 12 reps