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    • 6 nov. 2020

06/11/2020


WARM-UP:

3 rounds of:

air squats x 12 reps

prone snow angels x 12 reps

single leg glute bridge x 6 reps/ côté


A.TABATA (musique en lien: cliquer ici) :20 sec effort / 10 sec rest x 4 rounds

intervalle 1: burpee

intervalle 2:jump lunges


B. AVEC MATERIEL: AMRAP 15 min

high knee run x 20 reps (possibilité de remplacer par 20 DU ou 40 SU)

push-ups x 15 reps

KB swings x 15 reps (possibilité de faire avec DB )


scaling option for push-ups: push-ups on box


B'. SANS MATERIEL: 18 min

high knee run x 20 reps

push-ups x 15 reps

prisonner jump squats x 10 reps


LEADEARBOARD (cliquer)




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WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL