WARM-UP : 3 rounds of : - 150m run - 20 air squats - 20 sit-ups - 10 push-ups MATERIEL AMRAP 23 min - 7 BB front rack lunges OU KB/DB front lunges - 7 KB swings - 7 step-ups SANS MATERIEL AMRAP 23 mi

05/03/2021

WARM-UP : Squat to stand x 10 reps T hip opener x 1 min / côté Puis 3 rounds of: hollow rocks / tucks ups rocks x 15 sec reverse lunges x 10 reps (5 /côté) push-ups x 5 reps MATERIEL RENFO: 3 sets of

WARM-UP : 3 rounds of : DB good morning x 10 reps @3111 plank DB pull thorugh x 10 reps hollow rocks / tuck ups x 10 reps MATERIEL RENFO: 3 Sets For Quality: 15 Romanian Deadlifts @2111 Tempo 25 Sit-u

06/11/2020

WARM-UP:

3 rounds of:

air squats x 12 reps

prone snow angels x 12 reps

single leg glute bridge x 6 reps/ côté

A.TABATA (musique en lien: cliquer ici) :20 sec effort / 10 sec rest x 4 rounds

intervalle 1: burpee

intervalle 2:jump lunges

B. AVEC MATERIEL: AMRAP 15 min

high knee run x 20 reps (possibilité de remplacer par 20 DU ou 40 SU)

push-ups x 15 reps

KB swings x 15 reps (possibilité de faire avec DB )

B'. SANS MATERIEL: 18 min

high knee run x 20 reps

push-ups x 15 reps

prisonner jump squats x 10 reps

LEADEARBOARD (cliquer)

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