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06/04/2020

🔷 WARM-UP : Faire 3 rounds de : - 5 push-ups - 10 sit-ups - 15 front lunges - 10 sit-ups - 5 push-ups - 45'' à 1'30 de gainage planche - 1'00 REST 🧘‍♀🧘‍♂ * 🔷 SKILLS : 🔸A. RENFO DIPS (entre 2 box ou 2 chaises, possibilité de s'aider avec les jambes pour la remonté), faire 3 rounds de : - 6 à 10 répétitions avec tempo 4sec d'excentrique (phase de négative, retenir la descente) 💪 - 2'00 REST 🧘‍♀🧘‍♂ 🔸B. RENFO PUSH-UPS PRISE SERRÉES (bras le long du corps, possibilité de se mettre sur les genoux), faire 3 rounds de : - 6 à 10 répétitions avec tempo 4sec d'excentrique (phase de négative, retenir la descente) 💪 - 2'00 REST 🧘‍♀🧘‍♂ * 🔷 FOR TIME : - STARTER : 35 V-ups

- 25-20-15-10-5 - Sit-ups - Pistols 🔥

- FINISHER : 35 V-ups


scaled pistols:

option 1 : en se tenant à quelque chose,

option 2 : descente pistol, montée air squat : video

option 3 : double de répétitions en air squats


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