06/01/2021

WARM-UP : 3 rounds of :

- 8 inchworm - 8 Back lunges - 8 front lunges - 8 push-ups - 25 air squats

A. Cycle de renfo isométrique chaise au mur :

- TEST : max time en chaise au mur sur 1 série !

- REST 5min

- Faire 30sec en chaise au mur/30sec REST x6 rounds

B. AMRAP 18min AVEC MATERIEL

- 8 dips (entre 2 chaises par exemple)

- 15 plate/KB/DB ground to over head

- 30 DU

B'. AMRAP 18min SANS MATERIEL

- 8 dips (entre 2 chaises par exemple)

- 15 jumps squats

- 30 saut double tape en l’air

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26/01/2021

WARM-UP 3 rounds of : - 100m run - 20m lunges - 10 push-ups - 150m run - 15m lunges - 5 push-ups A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups : - Pendant 10min (soit 20 rounds), toutes les 30se

150

22/01/2021

WARM-UP : 4 rounds of : 400 m run puis 3 rounds of: goblet squat x 10 reps burpee x reps A. 3 rounds for time : 800 m run 30 DB squat clean OU 30 jump squats 30 burpees

19/01/2021

WARM-UP : 4 rounds of : - 15sec Handstand hold - 10 air squats - 10 front lunges - 10 v-ups A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups : - Pendant 2min (soit 8 rounds), toutes les 15sec : fai

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