WARM-UP : 3 rounds of :
- 8 inchworm - 8 Back lunges - 8 front lunges - 8 push-ups - 25 air squats
A. Cycle de renfo isométrique chaise au mur :
- TEST : max time en chaise au mur sur 1 série !
- REST 5min
- Faire 30sec en chaise au mur/30sec REST x6 rounds
B. AMRAP 18min AVEC MATERIEL
- 8 dips (entre 2 chaises par exemple)
- 15 plate/KB/DB ground to over head
- 30 DU
B'. AMRAP 18min SANS MATERIEL
- 8 dips (entre 2 chaises par exemple)
- 15 jumps squats
- 30 saut double tape en l’air