06/01/2021

WARM-UP : 3 rounds of :

- 8 inchworm - 8 Back lunges - 8 front lunges - 8 push-ups - 25 air squats

A. Cycle de renfo isométrique chaise au mur :

- TEST : max time en chaise au mur sur 1 série !

- REST 5min

- Faire 30sec en chaise au mur/30sec REST x6 rounds

B. AMRAP 18min AVEC MATERIEL

- 8 dips (entre 2 chaises par exemple)

- 15 plate/KB/DB ground to over head

- 30 DU

B'. AMRAP 18min SANS MATERIEL

- 8 dips (entre 2 chaises par exemple)

- 15 jumps squats

- 30 saut double tape en l’air

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23/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

22/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

19/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL