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05/11/2020



WARM-UP: matériel OU sans matériel

3 rounds of:

DB good morning x 10 reps OU prisonner good morning

Plank DB Pull Through x 10 reps OU shoulder touches (plank)

KB narrow stance goblet squat x 10 reps OU narrow stance air squats


A.RENFO 3 sets of:

single leg single arm KB deadlift x 10 reps / jambe@3111 OU sans materiel: single leg hip thrust x 10 reps / jambe@2012

side plank rotations x 10 reps / côté @ lent et contrôlé

rest 1'30


B. AVEC MATERIEL:

10-8-6-4-2

single arm Devil press OU burpee plate ground to OH

20-16-12-8_4

Alterning pistols


Time cap: 14 min

scaling options for pistols:

option 1: lateral step downs (toutes les reps d'un côté avant de changé de côté)

option 2: cossacks squats


Série 1 :

5 single arm devil press bras droit + 5 single arm devil press bras G

20 alterning pistols

Série 2 :

4 single arm devil press bras droit + 4 single arm devil press bras G

16 alterning pistols


B'. SANS MATERIEL:

20-16-12-8_4

burpee to tuck jump

Alterning pistols


LEADEARBOARD (cliquer)




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