Rechercher

05/11/2020



WARM-UP: matériel OU sans matériel

3 rounds of:

DB good morning x 10 reps OU prisonner good morning

Plank DB Pull Through x 10 reps OU shoulder touches (plank)

KB narrow stance goblet squat x 10 reps OU narrow stance air squats


A.RENFO 3 sets of:

single leg single arm KB deadlift x 10 reps / jambe@3111 OU sans materiel: single leg hip thrust x 10 reps / jambe@2012

side plank rotations x 10 reps / côté @ lent et contrôlé

rest 1'30


B. AVEC MATERIEL:

10-8-6-4-2

single arm Devil press OU burpee plate ground to OH

20-16-12-8_4

Alterning pistols


Time cap: 14 min

scaling options for pistols:

option 1: lateral step downs (toutes les reps d'un côté avant de changé de côté)

option 2: cossacks squats


Série 1 :

5 single arm devil press bras droit + 5 single arm devil press bras G

20 alterning pistols

Série 2 :

4 single arm devil press bras droit + 4 single arm devil press bras G

16 alterning pistols


B'. SANS MATERIEL:

20-16-12-8_4

burpee to tuck jump

Alterning pistols


LEADEARBOARD (cliquer)




54 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout

08/03/2021

WARM-UP : 3 rounds of : - 150m run - 20 air squats - 20 sit-ups - 10 push-ups MATERIEL AMRAP 23 min - 7 BB front rack lunges OU KB/DB front lunges - 7 KB swings - 7 step-ups SANS MATERIEL AMRAP 23 mi

05/03/2021

WARM-UP : Squat to stand x 10 reps T hip opener x 1 min / côté Puis 3 rounds of: hollow rocks / tucks ups rocks x 15 sec reverse lunges x 10 reps (5 /côté) push-ups x 5 reps MATERIEL RENFO: 3 sets of

04/03/2021

WARM-UP : 3 rounds of : DB good morning x 10 reps @3111 plank DB pull thorugh x 10 reps hollow rocks / tuck ups x 10 reps MATERIEL RENFO: 3 Sets For Quality: 15 Romanian Deadlifts @2111 Tempo 25 Sit-u

TELEPHONE

00 41 78 660 44 46

ADRESSE

NOUS CONTACTER PAR MAIL

ROUTE DES JEUNES 59, 4ème étage

CH-1227 CAROUGE (GENÈVE)