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    • 7 mai 2020

05/05/2020



🔷 WARM-UP : 3 rounds of : - 15 air squats - 10 sit-ups - 5 push-ups * 🔷 SKILLS : RENFO DEFI PUSH-UPS : 💥 Every 30sec : 1/2/3/4/5/.../echec Exemple : - 1 push-ups - 30sec rest - 2 push-ups - 30sec rest - 3 push-ups - 30sec rest -... Jusqu'à echec push-ups 🔸Un break de 5sec max est toléré entre chaque push-ups, servez vous en dans votre stratégie 💪🔥 * 🔷FOR TIME : 🔸100 air squats 🔸75 lunges 🔸50 V-ups 🔸25 burpees 🔸50 V-ups 🔸75 lunges 🔸 100 air squats 💡GESTION DE L'EFFORT💡



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WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL

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