🔷 WARM-UP : 3 rounds of : - 15 air squats - 10 sit-ups - 5 push-ups * 🔷 SKILLS : RENFO DEFI PUSH-UPS : 💥 Every 30sec : 1/2/3/4/5/.../echec Exemple : - 1 push-ups - 30sec rest - 2 push-ups - 30sec rest - 3 push-ups - 30sec rest -... Jusqu'à echec push-ups 🔸Un break de 5sec max est toléré entre chaque push-ups, servez vous en dans votre stratégie 💪🔥 * 🔷FOR TIME : 🔸100 air squats 🔸75 lunges 🔸50 V-ups 🔸25 burpees 🔸50 V-ups 🔸75 lunges 🔸 100 air squats 💡GESTION DE L'EFFORT💡
WARM-UP : 3 rounds of: push-ups x 5 reps Good morning x 10 reps air squats x 15 reps FOR TIME 60-40-20 alterning DB snatch 30-20-10 burpee over DB FOR TIME (sans matériel) 60-40-20 jump squat 30-20-10
WARM-UP : 3 rounds of: half burpees x 5 reps plank db pull through x 10 reps / tall plank scap circles x 10 reps DB goblet lunges x 10 reps / air squats x 10 reps A. AMRAP 16 min single arm DB hang
WARM-UP : 4 rounds of : 3 half burpees 10 air squats 3 burpees 10 sumo squats A. Cycle de renfo hand release push-ups : - Pendant 10min (soit 30 rounds), toutes les 20sec : faire de 1 à 8 hand release