WARM-UP : AMRAP 4 min
- 250m run
- 25 lunges
- 10 push-ups
- 150m run
- 15 lunges
- 5 push-ups
A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups :
- Pendant 9min (soit 18 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)
B. AMRAP 18min AVEC MATERIEL
- 16 V-ups
- 16 BB snatch ou alterning KB/DB snatch
- 16 jump squats
- 16 KB/DB push press
B. AMRAP 18min SANS MATERIEL
- 16 V-ups
- 16 alterning front lunges
- 16 jumping kacks
- 16 jump squats