05/01/2021

WARM-UP : AMRAP 4 min

- 250m run

- 25 lunges

- 10 push-ups

- 150m run

- 15 lunges

- 5 push-ups

A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups :

- Pendant 9min (soit 18 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)

B. AMRAP 18min AVEC MATERIEL

- 16 V-ups

- 16 BB snatch ou alterning KB/DB snatch

- 16 jump squats

- 16 KB/DB push press

B. AMRAP 18min SANS MATERIEL

- 16 V-ups

- 16 alterning front lunges

- 16 jumping kacks

- 16 jump squats

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WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

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19/03/2021

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL