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05/01/2021

WARM-UP : AMRAP 4 min

- 250m run

- 25 lunges

- 10 push-ups

- 150m run

- 15 lunges

- 5 push-ups


A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups :

- Pendant 9min (soit 18 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)


B. AMRAP 18min AVEC MATERIEL

- 16 V-ups

- 16 BB snatch ou alterning KB/DB snatch

- 16 jump squats

- 16 KB/DB push press


B. AMRAP 18min SANS MATERIEL

- 16 V-ups

- 16 alterning front lunges

- 16 jumping kacks

- 16 jump squats



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