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    • 4 févr. 2021

04/02/2021

WARM-UP : 3 rounds of : - jumping jack OU SU x 60 sec

- side plank roatation x 30 sec / côté

- good morning (banded, DB, bodyweight) x 15 reps

- push-ups to down dog x 5 reps


"RANDY" : For time

75 power snatch @35 / 25 kg

Time CAP : 8 min


DB / KB option: for time

75 altenring DB / KB snatch

Time CAP : 8 min


SANS MATERIEL: for time

100 backpack muscle snatch

Time CAP : 8 min


Core finisher EMOM x 3 tours :

min 1: arch rocks / hold x 30 sec

min 2: L-sit x accumuler 30 sec (choisir une option qui permet de tenir au moins 15 sec en etat de fraicheur)

min 3: max sit-ups x 45 sec


L-sit options (de la + facile à la + difficile)

Balance L-sit (avec mains)

Balance L sit

Tuck L-sit (entre 2 chaises)

L sit (entre 2 chaises)







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WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL

WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL