WARM-UP : 3 rounds of : - jumping jack OU SU x 60 sec
- side plank roatation x 30 sec / côté
- good morning (banded, DB, bodyweight) x 15 reps
- push-ups to down dog x 5 reps
"RANDY" : For time
75 power snatch @35 / 25 kg
Time CAP : 8 min
DB / KB option: for time
75 altenring DB / KB snatch
Time CAP : 8 min
SANS MATERIEL: for time
Time CAP : 8 min
Core finisher EMOM x 3 tours :
min 1: arch rocks / hold x 30 sec
min 2: L-sit x accumuler 30 sec (choisir une option qui permet de tenir au moins 15 sec en etat de fraicheur)
min 3: max sit-ups x 45 sec
L-sit options (de la + facile à la + difficile)
Tuck L-sit (entre 2 chaises)
L sit (entre 2 chaises)