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04/01/2021

WARM-UP : AMRAP 4 min

- 12 lunges

- 20 jumping jack

- 2 wall climb


A. Cycle de renfo hand release pull-ups OU push-ups :

- TEST : max pull-ups OU hand release push-ups sur 3min !

- REST 5min

- Pendant 8min (soit 16 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)


B. FOR TIME AVEC MATERIEL

- STARTER 50 V-ups ou tuck ups

- 25/20/15/10/5/5/5 :

BB strict press OU KB/DB strict press (alterance de bras libre) + pistols (options 1 : descente pistol et montée air squats, option 2 : double de répétitions en air squats)

- FINISHER 50 V-ups ou tuck ups


B. FOR TIME SANS MATERIEL

- STARTER 50 V-ups ou tuck ups

- 25/20/15/10/5/5/5 :

HSPU (option 1 : double du nombre de reps en seconde en colonne au mur, option 2 : pike push-ups) + pistols (options 1 : descente pistol et montée air squats, option 2 : double de répétitions en air squats)

- FINISHER 50 V-ups ou tuck ups



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WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1

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