WARM-UP : AMRAP 4 min
- 12 lunges
- 20 jumping jack
- 2 wall climb
A. Cycle de renfo hand release pull-ups OU push-ups :
- TEST : max pull-ups OU hand release push-ups sur 3min !
- REST 5min
- Pendant 8min (soit 16 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)
B. FOR TIME AVEC MATERIEL
- STARTER 50 V-ups ou tuck ups
- 25/20/15/10/5/5/5 :
BB strict press OU KB/DB strict press (alterance de bras libre) + pistols (options 1 : descente pistol et montée air squats, option 2 : double de répétitions en air squats)
- FINISHER 50 V-ups ou tuck ups
B. FOR TIME SANS MATERIEL
- STARTER 50 V-ups ou tuck ups
- 25/20/15/10/5/5/5 :
HSPU (option 1 : double du nombre de reps en seconde en colonne au mur, option 2 : pike push-ups) + pistols (options 1 : descente pistol et montée air squats, option 2 : double de répétitions en air squats)
- FINISHER 50 V-ups ou tuck ups