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03/04/2020



WARM-UP 3 rounds of :

-reverse lunge + single leg RDL x 5 reps /coté

-Half kneeling press x 5 reps /coté

-Bent hollow hold or hollow hold x 20 s


A. STRENTGH 3 sets of:

wall sit x 30 à 40 s

squat jump x 15 reps enchainés !!!

wall sit x 30 à 40 s

Rest 1'30


B. FOR TIME: 150 reps (complex)

complex: sandbag ground to OH + thruster


Toutes les 2 minutes, y compris au départ (chrono à 00:00:00), effectuer:

15 sit-ups


poids du sac: 10 à 15 kg femmes / 15 à 20 kg pour les hommes

OPTIONS (scaled):

réduire le nombre de reps à 100 (complex) et les sit-ups à 10 reps


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