WARM-UP : 4 rounds of : - 8 inchworm - 8 Back lunges - 8 front lunges - 8 push-ups - 25 air squats
A. Cycle de renfo isométrique chaise au mur :
- Faire 30sec en chaise au mur/30sec REST x8 rounds
B. AMRAP 16min AVEC MATERIEL
- 8 dips (entre 2 chaises par exemple)
- 8 burpees
- 15 plate/KB/DB ground to over head
- 30 DU
C. AMRAP 16min SANS MATERIEL
- 8 dips (entre 2 chaises par exemple)
- 8 burpees
- 15 jumps squats
- 30 saut double tape en l’air
WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 inchworm 10 air squat MATERIEL AMRAP 20 min 400 m Run 20 Alternating Leg V-Ups 20 Push-Ups 400 m Run 20 KB OU DB Swings 20 Bent Over Rows (1
WARM-UP : 2 rounds of: 200 m run OU 30 mountain climber 5 box step-ups / côté 30 sec plank MATERIEL AMRAP 15 min 9 Box Jump Overs @ 60 / 50 cm 15 V-ups OU 20 weighted sit-ups 200 m run SANS MATERIEL
WARM-UP : 2 rounds of: 2 sets of: -BANDED GOOD MORNING x 15 reps @2111 (bande ou macnhe à balai) -hand release push-ups x 8 reps -box step-ups* x 5 reps / côté *utilise une chaise au besoin MATERIEL