WARM-UP : 4 rounds of : - 8 inchworm - 8 Back lunges - 8 front lunges - 8 push-ups - 25 air squats
A. Cycle de renfo isométrique chaise au mur :
- Faire 30sec en chaise au mur/30sec REST x8 rounds
B. AMRAP 16min AVEC MATERIEL
- 8 dips (entre 2 chaises par exemple)
- 8 burpees
- 15 plate/KB/DB ground to over head
- 30 DU
C. AMRAP 16min SANS MATERIEL
- 8 dips (entre 2 chaises par exemple)
- 8 burpees
- 15 jumps squats
- 30 saut double tape en l’air