WARM-UP : 3 rounds of : - 100m run - 25 lunges - 10 push-ups
A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups :
- Pendant 9min (soit 18 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)
B. AMRAP 18min AVEC MATERIEL
- 18 jump suqats
- 18 BB snatch ou alterning KB/DB snatch
- 9 jump squats
- 9 BB snatch ou alterning KB/DB snatch
C. AMRAP 18min SANS MATERIEL
- 18 V-ups
- 18 alterning front lunges
- 9 V-ups
- 9 alterning front lunges