02/02/2021

WARM-UP : 3 rounds of : - 100m run - 25 lunges - 10 push-ups

A. Cycle de renfo pull-ups OU hand release push-ups :

- Pendant 9min (soit 18 rounds), toutes les 30sec : faire de 1 à 10 pull-ups OU hand release push-ups (stricts ou sur genoux)

B. AMRAP 18min AVEC MATERIEL

- 18 jump suqats

- 18 BB snatch ou alterning KB/DB snatch

- 9 jump squats

- 9 BB snatch ou alterning KB/DB snatch

C. AMRAP 18min SANS MATERIEL

- 18 V-ups

- 18 alterning front lunges

- 9 V-ups

- 9 alterning front lunges

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WARM-UP : 3 rounds of : DB good morning x 10 reps @3111 plank DB pull thorugh x 10 reps hollow rocks / tuck ups x 10 reps MATERIEL RENFO: 3 Sets For Quality: 15 Romanian Deadlifts @2111 Tempo 25 Sit-u

03/03/2021

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02/02/2021

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