EQUIPMENT WORKOUT:
🔷 WARM-UP 3 sets of:
SU x 30s Or jumping jacks x 30 s
side plank x 30 s / côté
TRX scap pull-upsx 8 reps or KB pro traction x 8 reps (coude verouillés)
goblet squat x 8 reps @ 2 s pause en bas
🔷A. 3 sets of:
-goblet squat X 20 reps @ 2211 (2 s descente, 2 s pause en bas)
-renegade rowx 10 reps (5/côté)
-bent over Y raises 15 reps @2111(2 descente, 1 s pause en bas, 1 s maintiens en haut)
🔷 B. EMOM for 18 min ( 6 rounds)
min 1: Burpee over db x 8 à 10 reps
Min 2: single arm KB / db thrusters x6 reps / côté
Min 3: arch rocks x 20 reps
NO EQUIPMENT WORKOUT:
utiliser un sac à dos lesté pour remplacer KB / DB