Rechercher

01/04/2020



đŸ”· WARM-UP : 1'00 en gainage plank, 1'00 Rest,

1'00 en gainage plank, 1'00 Rest,

45 " Ă  1'30 en gainage plank

puis 3 rounds of :

-10 jump squats - 10 sit-ups - 10 front lunges - 5 push-ups * đŸ”· SKILLS : 🔾A. RENFO HIPTHRUST Super set single leg hip thrust (dos sur le canapĂ© ou le lit) : faire 3 rounds of : - 5 Ă  droite - 5 Ă  gauche - 10 Ă  droite - 10 Ă  gauche - 15 Ă  droite - 15 Ă  gauche - Max reps Ă  droite - Max reps Ă  gauche - 2'00 REST


🔾B. RENFO GLUTE BRIDGE Super set single leg glute bridge (dos au sol) : faire 3 rounds of : - 5 à droite - 5 à gauche - 10 à droite - 10 à gauche - 15 à droite - 15 à gauche - Max reps à droite - Max reps à gauche - 2'00 REST

đŸ”· AMRAP 14'00 : - 10 V-ups - 10 push-ups - 10 sit-ups - 25 air squats

Scaled:

V-ups: tuck ups

push-ups: push-ups on bench

Courage à tous 👏 ✌


Rentrer mes résultats (leaderboard avec google sheet) >>


128 vues

Posts récents

Voir tout

WOD 03/09/2020

WARM-UP: 3 rounds of air squat x 15 reps tall plank scap circles x 10 reps / cÎté arch up + push-ups x 5 reps A. E2MOM x 5 sets of: seated vertical jump x 6 à 8 reps wall sit x 30 s B. 3 rounds of: -

GYM WOD 01/09/2020

WARM-UP arms sequence wrist sequence puis 2 rounds of : push up to down dog x 5 reps hollow hold x 20 s OU tuck up hold A.STABILITY / CORE => 4 sets of: floaters (back to wall) x 20 s practise OU bac

08/05/2020

đŸ”· WARM-UP 3 sets of: SU x 30s Or jumping jacks x 30 s side plank x 30 s / cĂŽtĂ© push-up x 5 reps backpack bear hug squat x 810reps @ 2 s pause en bas đŸ”·A. 3 sets of: -backpack reverse lunges X 20

TELEPHONE

00 41 78 660 44 46

ADRESSE

NOUS CONTACTER PAR MAIL

ROUTE DES JEUNES 59, 4Ăšme Ă©tage

CH-1227 CAROUGE (GENÈVE)