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01/04/2020



🔷 WARM-UP : 1'00 en gainage plank, 1'00 Rest,

1'00 en gainage plank, 1'00 Rest,

45 " à 1'30 en gainage plank

puis 3 rounds of :

-10 jump squats - 10 sit-ups - 10 front lunges - 5 push-ups * 🔷 SKILLS : 🔸A. RENFO HIPTHRUST Super set single leg hip thrust (dos sur le canapé ou le lit) : faire 3 rounds of : - 5 à droite - 5 à gauche - 10 à droite - 10 à gauche - 15 à droite - 15 à gauche - Max reps à droite - Max reps à gauche - 2'00 REST


🔸B. RENFO GLUTE BRIDGE Super set single leg glute bridge (dos au sol) : faire 3 rounds of : - 5 à droite - 5 à gauche - 10 à droite - 10 à gauche - 15 à droite - 15 à gauche - Max reps à droite - Max reps à gauche - 2'00 REST

🔷 AMRAP 14'00 : - 10 V-ups - 10 push-ups - 10 sit-ups - 25 air squats

Scaled:

V-ups: tuck ups

push-ups: push-ups on bench

Courage à tous 👏 ✌


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