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01/04/2020



ūüĒ∑ WARM-UP : 1'00 en gainage plank, 1'00 Rest,

1'00 en gainage plank, 1'00 Rest,

45 " à 1'30 en gainage plank

puis 3 rounds of :

-10 jump squats - 10 sit-ups - 10 front lunges - 5 push-ups * ūüĒ∑ SKILLS : ūüĒłA. RENFO HIPTHRUST Super set single leg hip thrust (dos sur le canap√© ou le lit) : faire 3 rounds of : - 5 √† droite - 5 √† gauche - 10 √† droite - 10 √† gauche - 15 √† droite - 15 √† gauche - Max reps √† droite - Max reps √† gauche - 2'00 REST


ūüĒłB. RENFO GLUTE BRIDGE Super set single leg glute bridge (dos au sol) : faire 3 rounds of : - 5 √† droite - 5 √† gauche - 10 √† droite - 10 √† gauche - 15 √† droite - 15 √† gauche - Max reps √† droite - Max reps √† gauche - 2'00 REST

ūüĒ∑ AMRAP 14'00 : - 10 V-ups - 10 push-ups - 10 sit-ups - 25 air squats

Scaled:

V-ups: tuck ups

push-ups: push-ups on bench

Courage √† tous ūüĎŹ ‚úĆ


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