🔷 WARM-UP : 1'00 en gainage plank, 1'00 Rest, 1'00 en gainage plank, 1'00 Rest, 45 " à 1'30 en gainage plank puis 3 rounds of : -10 jump squats - 10 sit-ups...

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🔷 WARM-UP : 1'00 en gainage plank, 1'00 Rest, 45'' à 1'30 en gainage plank, puis 3 rounds of : - 15 sit-ups - 10 front lunges - 5 push-ups * 🔷 SKILLS : Tes...

Pour cette séance assure toi d’avoir de la place autour de toi, pas de meubles, ni de surface glissantes. plusieurs options proposées: option 1 (la plus faci...

Warm-up 4 sets of: arch hold x 30s air squat x 30 s walkout x 3 reps DEFI DU JOUR : 2 exercices: -Single leg wall sit x maximum de temps (cumuler le temps ...

Warm-up : -40 jumping jack , puis 3 rounds of: - 10 sit-ups - 10 air squat - 5 push-ups A. SKILLS 8 sets of 6 à 8 reps : ECCENTRIC push-ups @ 6 s descente r...

Warm-up 3 rounds of: -10 front lunges -10 jump squats -5 push-ups A. SKILLS EMOM X 10 min: Min 1: plank x 30 à 45 s Min 2: wall sit x 30 à 45 s B. FOR TIME:...

warm-up 3 rounds of: single unders x 40 s or dynamic knee up x 40 s hollow rocks x 20 reps or bent hollow rock x 20 reps air squat x 10 reps walkout x 5 reps...

afin de vous stimuler pour faire vos wods, nous avons mis en place un leaderboard afin que chacun puisse rentrer ses résultats comme sur le tableau blanc 😁 ...

Warm-up: 2 rounds of: jumping jack x 45 s Down ups x 5 reps reverse lunges x 16 reps plank jack x 10 reps puis 2 rounds of: russian baby maker x 10 reps leg ...

Warm-up: 3 rounds of: Burpees x 5 reps air squat x 10 reps extended reverse plank bridge x 20 s (plus facile, avec les jambes fléchies) Straight leg sit-ups...

Warm-up: 3 rounds of: single unders x 40 s or dynamic knee up x 40 s single leg glute bridge march x 10 reps walkout x 5 reps A. strength 4 sets of: box dips...

Warm-up: 3 passages: no push-ups burpees x 5 reps air squat x 10 reps bent hollow hold x 20 s A. Core Training: 4 passages => 30 s effort - 15 s récupération...